Cần đi bộ đều đặn để ngăn chặn bệnh tật !

ngannguyen 15/10/2021 .Bài tham khảo, Bài viết tham khảo 719 Views

CẦN ĐI BỘ ĐỀU ĐẶN ĐỂ NGĂN CHẶN BỆNH TẬT !

WALKING: EXTREME SIMPLE, LOT OF HEALTHY BENEFITS !

TS.BS Trần Bá Thoại

BCH Hội NỘI TIẾT VIỆT NAM

I. ĐẶT VẤN ĐỀ

Gần như tất cả chúng ta, ai cũng có thể dục, dưỡng sinh hằng ngày để bảo vệ sức khỏe.

Nhưng trong cuộc sống hiện đại, con người ngày càng bận rộn, ít thời gian, việc bố trí tập luyện thể dục, dưỡng sinh hay chơi một môn thể thao nào đó để rèn luyện sức khỏe đôi khi cũng khó thực hiện.

Các nhà khoa học thể thao, chỉ ra rằng, đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng cũng mang lại lợi ích sức khỏe mọi người nên chọn.

II. LỢI ÍCH SỨC KHỎE NHỜ ĐI BỘ

Các nhà khoa học đã liệt kê rất nhiều lợi ích của đi bộ:

Đốt cháy calo và giảm cân
Cải thiện hệ tuần hoàn và tăng cường tim mạch
Cải thiện hơi thở và hệ thống hô hấp
Cải thiện hệ tiêu hóa
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Giúp giảm lượng đường trong máu của bạn
Giúp giảm LDL cholesterol, và tăng HDL cholesterol.
Cải thiện tâm trạng, cảm thấy sáng tạo và giảm nguy cơ mắc bệnh
Alzheimer và sa sút trí tuệ
Giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn vào ban đêm
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Ngăn ngừa ung thư, đặc biệt ung thư vú và ung thư đại tràng.
Giúp giảm đau khớp và loãng xương.
Trì hoãn sự khởi phát của chứng giãn tĩnh mạch.
Giúp sống lâu hơn

III. ĐI BỘ LÚC NÀO, Ở ĐÂU, BAO LÂU ?

Theo các chuyên gia, đi bộ cũng là một phương cách thể dục cá nhân, nên có thể thực hiện bất cứ thời gian và không gian nào thích hợp.

Đi bộ ngoài nhà thường thoải mái và sảng khoái hơn. Do đó, nên nếu bố trí tiến hành ngoài trời vào buối bình minh khi mặt trời vừa ló dạng vừa để khởi động thể lực lẫn tạo hưng phấn cho cả một ngày làm việc mới.

Các nhà khoa học tính ra rằng, cứ 1 phút tập thể dục cường độ vừa tương đương gần 3 phút đi bộ. Do đó, thời gian đi bộ trung bình là 90 phút/ngày, tương đương với 6000 bước. Ví dụ, để giảm nguy cơ tử vong 20%, con người phải đi bộ 56 phút mỗi ngày, nhưng chỉ 16 phút chạy tại chỗ.

IV. LÀM SAO THEO DÕI, ĐÁNH GIÁ ĐI BỘ ?

Hiện nay, trên thị truwowngfcos nhiều thiết bị giúp người đi, chạy bộ có thể biết được thời gian, bước chân, quãng đường, tốc độ chạy, lượng calo tiêu hao, nhịp tim khi chạy…

Hầu hết là thiết bị đeo-mang “wearables”, đơn giản nhất là smartphone, các đồng hồ đo gia tốc 3 chiều (3-axis accelerometer) cho phép theo dõi chuyển động ở mọi hướng, thậm chí một vài thiết bị còn có cả con quay hồi chuyển (gyroscope) để đo phương hướng và chuyển động quay vòng, hay các màn hình trên máy chạy bộ.

Những dữ liệu thu thập được chuyển thành các số đo chức năng sống hiện trên màn hình gồm: số bước chân, nhịp tim, nhịp thở, số năng lượng calo tiêu thụ, chất lượng tim mạch, hô hấp, giấc ngủ…

V. THAY LỜI KẾT

Trong các vận động thử dục, dưỡng sinh để bảo vệ sức khỏe, đi bộ là cách đơn giản nhất nhưng lại hiệu quả nhất.

Các nhà y học thể dục thể thao khuyến khích nên đi dạo vào buổi tối, buổi trưa hoặc sau giờ làm ở trong nhà hay ngoài vườn, đường phó…miễn là đi được 6000 bước mỗi ngày.

Nếu có điều kiện, nên sử dụng máy chạy bộ, vừa có các thiết bị theo dõi các thông số thể lực, vùa có thể thực hiện trong nhà mùa mmuwa gió, giãn cách dịch bệnh.

VI. THAM KHẢO

[1] What are the benefits of walking?

https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking

[2] Walking for good health

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health

[3] Walking: your steps to health

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health

[4] 7 Benefits of walking and how it can improve your health

https://www.insider.com/benefits-of-walking

[5] 11 Benefits of walking to improve your health

https://www.prevention.com/fitness/a20485587/benefits-from-walking-every-day/

[6] 12 Benefits of walking